Envejecer no significa dejar de moverse. Al contrario: el ejercicio terapéutico en la tercera edad es fundamental para mantener la autonomía, prevenir caídas y mejorar la calidad de vida. La actividad física adaptada es segura y aporta beneficios tanto físicos como emocionales.
En NeuroStep Fisioterapia te explicamos las claves para mantenerse activo de forma saludable en esta etapa de la vida.
Beneficios del ejercicio en mayores
- Mejora la fuerza muscular, lo que facilita tareas cotidianas como levantarse de una silla o subir escaleras.
- Aumenta el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas.
- Protege la salud cardiovascular y ósea.
- Mejora el estado de ánimo y combate el aislamiento social.
Tipos de ejercicio recomendados
- Ejercicios de fuerza: con gomas elásticas, pesas ligeras o incluso el propio peso corporal.
- Ejercicios de equilibrio y coordinación: caminar en línea recta, trabajo en superficies estables e inestables.
- Ejercicios aeróbicos moderados: caminar a paso ligero, bicicleta estática, nadar.
- Ejercicios de flexibilidad: estiramientos suaves para mantener la movilidad articular.
Adaptaciones necesarias
El ejercicio debe ser progresivo y supervisado por un profesional. Es importante:
- Ajustar la intensidad según la condición física y posibles patologías.
- Controlar la técnica para evitar lesiones.
- Valorar el uso de ayudas técnicas o entornos seguros para entrenar.
La importancia de la constancia
Más que la intensidad, lo que realmente marca la diferencia es la regularidad. Realizar actividad física varias veces por semana es la mejor garantía para mantener la independencia y la vitalidad en la tercera edad.
El ejercicio terapéutico en personas mayores no solo prolonga la vida, sino que la llena de calidad. Con el acompañamiento adecuado, cada persona puede mantenerse activa y disfrutar de un envejecimiento saludable.
👉 En NeuroStep Fisioterapia te acompañamos con programas de ejercicio adaptado para mayores, con el objetivo de ganar fuerza, equilibrio y seguridad en el día a día.
