El verano es sinónimo de vacaciones, escapadas y viajes. Sin embargo, las altas temperaturas, los trayectos largos y los cambios de rutina pueden afectar a nuestro bienestar físico. Desde la fisioterapia y la ergonomía podemos aplicar estrategias sencillas para viajar con mayor comodidad, prevenir molestias musculares y soportar mejor el calor.
Te compartimos algunos consejos prácticos para cuidar tu cuerpo mientras disfrutas del verano.
MANTÉN UNA BUENA POSTURA DURANTE EL VIAJE
• En coche, bus o tren: ajusta el respaldo de manera que la espalda quede recta y apoyada. Evita encorvarte hacia delante.
• En avión: utiliza un cojín cervical o una almohada pequeña para mantener el cuello alineado.
• Movilízate cada 1-2 horas: aprovecha para caminar unos pasos, estirar piernas y activar la circulación.
HIDRATACIÓN CONSTANTE
El calor aumenta la pérdida de líquidos y electrolitos:
• Bebe agua con frecuencia, incluso sin sed.
• Evita el exceso de café o alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
• Complementa con frutas ricas en agua como sandía, melón o naranja.
ROPA Y CALZADO ADECUADOS
• Opta por ropa ligera y transpirable de algodón o lino.
• Usa calzado cómodo, con buena sujeción y suela antideslizante, especialmente en superficies húmedas o resbaladizas.
• Evita las chanclas para caminar largas distancias: pueden alterar la pisada y causar sobrecargas.
ESTIRAMIENTOS SENCILLOS DURANTE EL VIAJE
Unos minutos de movimiento ayudan a prevenir contracturas y rigidez:
• Estira el cuello suavemente en todas las direcciones.
• Rueda los hombros hacia atrás para liberar tensión.
• Realiza flexo-extensión de tobillos para activar la circulación en las piernas.
EVITA LOS GOLPES DE CALOR
• Viaja en las horas más frescas del día siempre que sea posible.
• Protege la cabeza con gorra o sombrero.
• Busca sombra y refréscate con agua en la piel si sientes sobrecalentamiento.
ADAPTA EL EQUIPAJE
• Utiliza maletas con ruedas y evita cargar peso de manera asimétrica en hombros o espalda.
• Si debes levantar equipaje, hazlo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Viajar en verano puede ser una experiencia mucho más cómoda y segura si cuidas tu postura, te mantienes hidratado y escuchas las señales de tu cuerpo. Pequeñas medidas desde la fisioterapia y la ergonomía marcan una gran diferencia para disfrutar al máximo de las vacaciones sin dolores ni sobresaltos.
En NeuroStep Fisioterapia te ayudamos a preparar tu cuerpo para afrontar los retos del día a día, también en verano. Con un plan personalizado de ejercicio terapéutico y hábitos saludables, viajar puede ser sinónimo de salud y bienestar.
