El <<text neck>> se describe como un síndrome de uso excesivo y prolongado del smartphone que causa dolor en cuello y hombros.
En la era digital, el uso constante de dispositivos móviles ha llevado al aumento de una afección conocida como «text neck» o síndrome del cuello de texto. Esta condición se caracteriza por dolor y rigidez en el cuello debido a la postura inclinada hacia adelante al mirar el móvil.
El uso de teléfonos móviles produce una mayor flexión del cuello hacia adelante, por cada 15º de inclinación de la cabeza, el peso que soporta el cuello aumenta progresivamente pudiendo llegar hasta 27kg a mayores.
El <<text neck>> es conocido como el síndrome de cuello de texto en español y se refiere al estrés repetitivo en la columna cervical causado por inclinar la cabeza hacia adelante al usar dispositivos móviles. Esta postura aumenta significativamente la presión sobre las vértebras cervicales. Con el tiempo, esta tensión puede provocar:
- Dolor y rigidez en el cuello y hombros
- Cefaleas tensionales
- Hernias discales cervicales
- Parestesias en brazos y manos
- Alteración de la curvatura fisiológica cervical
- Fatiga muscular
- Osteoartritis precoz
- Lesiones en el disco
- Daño en los nervios
- Degeneración espinal
Incorporar ejercicios específicos puede ayudar a aliviar la tensión y fortalecer los músculos del cuello
1. Estiramiento con toalla: Enrolla una toalla y colócala alrededor del cuello. Sujeta los extremos con ambas manos y realiza una rotación suave del cuello hacia un lado, manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite hacia el otro lado .
2. Retracción cervical: Sentado o de pie, lleva la barbilla hacia atrás como si quisieras hacer una <<doble papada>>, manteniendo la mirada al frente. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces.
3. Elevación y rotación de hombros: Eleva ambos hombros hacia las orejas, mantén durante 5 segundos y relaja. Realiza círculos hacia adelante y atrás. Repite 10 veces para aliviar la tensión en los trapecios.
Recuerda realizar siempre los ejericios respetando la Regla del NO Dolor.
Hábitos saludables para prevenir el Text Neck
- Mantén el móvil a la altura de los ojos: Esto reduce la necesidad de inclinar el cuello hacia adelante .
- Realiza pausas frecuentes: Cada 20-30 minutos, descansa y realiza movimientos suaves del cuello para evitar la rigidez .
- Adopta una postura adecuada: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte al usar dispositivos electrónicos.
- Fortalece la musculatura cervical: Incorporar ejercicios de fortalecimiento en tu rutina puede mejorar la resistencia y prevenir lesiones . Una espalda y cuello fuertes son capaces de soportar más estrés del habitual.
¿Cuándo acudir a fisioterapia?
Si experimentas dolor persistente, rigidez o síntomas como hormigueo en brazos y manos, es recomendable consultar a un fisioterapeuta.
Si tienes dudas sobre como realizar los ejercicios, estiramientos y fortalecimiento de tu cuello y espalda, un fisioterapeuta especializado puede ayudarte.
No dudes en ponerte en contacto con nosotros, en Neurostep Fisioterapia, ofrecemos evaluaciones personalizadas y tratamientos adaptados a tus necesidades para aliviar el dolor cervical y mejorar tu calidad de vida.
